北京市气象台14日19时发布今年首个高温蓝色预警信号：预计，最高15日至16日北京市平原大部分地区日最高气温将达35℃。气温北京市疾控中心提醒市民做好健康防护。℃北布健

　　户外活动避开最高温时段

　　根据高温天气调整作息时间，京疾避开一天中气温的控发康提最高时间段进行户外活动。外出时采取必要的最高防晒措施，尽量戴太阳镜、气温遮阳帽或使用遮阳伞，℃北布健穿着透气、京疾散热的控发康提棉、麻等面料衣服。最高

　　充足睡眠

　　充足的气温睡眠可使大脑和身体各系统都得到放松，注意不要躺在空调的℃北布健出风口和电风扇下，以免患上空调病和热伤风。京疾

　　但需注意，控发康提午睡时间不宜过长。午睡时间过长，中枢神经会加深抑制，脑内血流量相对减少会减慢代谢过程，导致醒来后周身不舒服而更加困倦。

　　多喝水，适当补充淡盐（糖）水

　　多喝水，但口渴后不宜狂饮，应适当补充些淡盐（糖）水,因为大量出汗后体内盐分丢失过多,不及时补充盐分易使体内电解质比例失调,导致代谢紊乱。可适当补充一些温开水、绿豆汤或含电解质的饮料。

　　饮食清淡

　　少食高油脂食物，饮食尽量清淡，不易消化的食物会给身体带来额外的负担。但要注意，高温环境下人体更需要摄取足够热量，应保证足够的蛋白质摄入量。此外，可多吃水果蔬菜。不宜过度吃冷饮。

　　忌受热后“快速冷却”

　　有的人脱离高温环境后喜欢开足空调、电扇或立即去洗冷水澡，但这样会使全身毛孔快速闭合，体内热量反而难以散发，还会因脑部血管迅速收缩而引起大脑供血不足。特别需要注意的是，室内外温差不宜太大。使用空调时，建议室内外温差不超过5℃为宜，即使天气再热，空调室内温度也不宜到24℃以下。

　　高温天气中暑如何处置

　　一旦周围有人中暑，应当立即将病人移到阴凉处，并保持通风；摘下口罩，解开衣扣，用多种方法帮助身体散热；适当服用藿香正气等解暑药物，并尝试按压人中穴位等方法帮助恢复意识，如果症状没有减轻，应立即拨打救助电话。

　　（总台记者 陈宝善）